婚期只剩半個月如何才能快速有效瘦身？

時間規(guī)律，少吃多餐。多運動。保持一個良好心情就ok啦

一、一周快速瘦身減肥方法三個原則

　　1、不減食量，令卡路里攝入量降低

　　2、空腹會令壓力感持續(xù)

　　3、令排便順暢

　　二、5個一周瘦下來的瘦身減肥方法

　　無論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實用的方法。

　　方法一：用粥代替米飯，熱量減半

　　在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

　　方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理　在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！方法五： 配合碳酸水來進行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！

　　三、1天瘦身減肥時間表

　　1、睡醒

　　早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環(huán)，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。

　　2、早上

　　早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等。

　　3、中午至傍晚

　　中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。3點左右肚子空空，想要吃點東西，那么就吃點紅薯和南瓜吧！

　　4、晚飯

　　晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！

　　5、晚飯后至睡前

　　晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液循環(huán)，泡澡同時做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)。

瘦身第一步：心理建設

很多妹子一說到減肥就恨抱著必死的決心開始節(jié)食或者抱著必死的決心去健身房舉鐵，我的一個朋友把這種行為叫做"間歇性躊躇滿志"，簡直又賤又貼切。減肥是一件細水長流的事，一時的雞血只會讓你在雞血過后頹廢更久。而對自己控制飲食和加大運動量的預期效果也不要太高，簡單來說，不要著急。有人只運動了一個禮拜而已，一天恨不得上八次秤，苦惱自己怎么還沒瘦，最后受到打擊干脆放棄了。其實只要你不問結(jié)果，一直堅持，半年后自然見分曉。

減肥非一日之功，也無法一勞永逸，想要健康減肥，就必須做好長期戰(zhàn)斗的心理準備。

既然是長期戰(zhàn)斗，那必然不能把自己逼得太死，逼得太死只有一個結(jié)果，那就是反彈。你有沒有經(jīng)歷過餓自己一個禮拜，上秤一看，哇~瘦了三斤好開心，于是第二個禮拜就悲劇了，要么你抱著獎勵自己的心情，吃得一發(fā)不可收拾，要么你在度過啦地獄般的一周之后實在繃不住了，于是吃得比以前更多。這些我都經(jīng)歷過，后來我發(fā)現(xiàn)，把自己壓抑得越狠，反彈力度就越大，暴食就是這么來的。所以還不如在痛苦的瘦身過程中適時給自己松松綁。日俄uw在控制飲食的半年中，其實也有時不時吃個甜點啊吃個火鍋啊之類的，只要不是暴食，也不要太頻繁，就不要有太多罪惡感，頂多在健身房多加半個小時有氧就好，不想加也就呢么點熱量，一口吃不成大胖子的！除非你每天都吃那么多高熱量食物！

減肥過程中適時適量吃點自己喜歡的，別讓心里的小怪獸憋紅了眼。

最后，如果萬一你的局比較多，那也千萬不要想著反正都破戒了，就敞開吃好了。吃和吃是不一樣的，破戒啦吃個1000大卡和2000打開也是不一樣的！一定要本著熱量能少則少的原則，雖然吃了高熱量食物，但是少吃一口也是一口啊朋友們！

減肥時一定不要有破罐破摔的心態(tài)，亡羊補牢也不晚的！

瘦身第二步：吃什么

在講吃什么之前，首先刷一波三觀。一切脫離熱量談食物的減肥食譜都是耍流氓！舉個例子：蘋果減肥法/香蕉可樂減肥法/酸奶瘦身大法...我編不下去了，以前我為自己的智商付出過不可逆的代價！希望你們不要重蹈我的覆轍！如果有人勸你，吃水果不會胖的，沒事多吃點；酸奶是減肥的，要多喝；吃青菜又不會長胖，少吃點肉就可以了...朋友們，一個字都不要聽好嗎！曾經(jīng)有人告訴我她要減肥，于是買了一箱牛油果回家每天吃兩個，我一臉黑線。而是事實，沒有吃不吃得胖的食物，只有超不超過的熱量。簡單來說就是，如果你吃進去的熱量小于你消耗的熱量，吃什么你都不會胖。其實瘦身飲食真的是一門學問，涉及到營養(yǎng)學，生物學多方面，我不專業(yè)，只能以我現(xiàn)在的粗線的了解把我的經(jīng)驗告訴你們。但人有個體差異，如果想真的深入了解飲食給我們的影響，建議大家先去了解一下專業(yè)知識。

在設定食譜之前，首先我們要了解自己的基礎代謝率（不知道"基礎代謝率"這個概念的寶寶自己百度一下哦），基礎代謝率+日常熱量消耗+運動熱量消耗=熱量總消耗，只要你每天吃進去的熱量比這個總數(shù)小，就能漫漫瘦下來。那怎么知道自己的基礎代謝率呢？要么你去健身房做體測，要么你去買個家用體脂稱，自己測。在推薦一個我自己覺得還不錯的APP，叫"薄荷健康"，它可以根據(jù)你的寄出數(shù)據(jù)推薦你每天可以吃的熱量是多少，還可以自定義菜單，也有強大的食物熱量庫，在定制菜單的時候可以知道自己吃了多少熱量，而且還可以看到食物的配比是不是合理，比如他告訴你碳水攝入量多了，那就減主食。

日常食譜原則：

少油少鹽（一般能做到少油就不錯了，少鹽真的很困難）

拒絕豬肉（瘦牛肉，雞胸肉，不帶皮的魚肉，蝦都是可以吃得）

蔬果適量（少吃糖分高的水果，比如葡萄，西瓜，菠蘿等）

少吃主食（注意是少吃??！不是不吃）

我拿我的日常餐舉個例子

早餐：

綜合蔬菜+兩個煎蛋+脫脂奶一杯

做法：

綜合蔬菜是超市買的速凍的，有青豆、胡蘿卜和玉米，既有蔬菜也有玉米做主食，特別適合我這種懶人。做起來也很方便，我是根本不給油，直接到一點到平底鍋，給一丟丟水悶熟之后給點生抽和胡椒翻炒就好了！

煎蛋也是無油的，把平底鍋燒熱之后打入雞蛋，蓋上鍋蓋，大概30秒關火，等雞蛋表面凝結(jié)，悶差不多三分鐘吧，撒上鹽和黑椒就好了！有時候我也會淋生抽和醋，很好吃！

午餐

我的午餐一般是在外面吃的，而減肥期間正好是春夏，所以沙拉當然就是吃的最多的了。但是很多人對沙拉是有誤會的！吃沙拉并不能瘦身！如果你淋了漫漫一盤沙拉醬，還不如老老實實吃炒菜！所以我所謂的吃沙拉，是不給沙拉醬！對沒錯，我就單純嚼菜葉子。但是因為我上班的地方有家做健身餐的做得食物熱量搭配特別好，所以我每天中午直接點套餐，而且做得很好吃。有多好吃呢，就是一個只吃肉的直男都說這是他吃過最好吃的沙拉。

套餐內(nèi)容：

各種菜葉子+一份蛋白質(zhì)+一份主食+一份湯

而我的菜葉子不給沙拉醬，就是就著雞胸肉吃下去的，因為雞胸肉是有味道的，所以也不覺得很難吃。而且這個套餐吃完絕對飽腹！其實這個菜單是完全可以自己做的，也很好模仿。如果實在對不給醬的菜葉子接受無能，那建議只給半勺沙拉醬調(diào)個味。

冬天吃不進去沙拉也有辦法，那就是：麻辣燙！你沒看錯，只不過是清湯麻辣燙，就是不加辣油只有點咸味的那個湯，燙的食物可以是雞蛋、雞肉、牛肉、豆腐、各種青菜。有時候我為了換口味，也會偶爾吃一下。

只要把握低脂高蛋白的原則，中午可以按實際情況自己搭配。

晚餐

晚餐可以自己回家做啦，我做菜一般都規(guī)定自己總共只用一個飲料瓶那么多的油，而且用的是橄欖油。

煮毛豆+泡椒藕帶雞胗+雞肉蘑菇湯（無油，脫脂奶）

假宮保雞丁+絲瓜蛋湯（無油）+葡萄

土豆牛肉（牛肉是用的瘦里脊，不是牛腩）+涼拌生菜（無油）+藍莓

無油煎牛里脊+蔬菜沙拉

蔬菜沙拉+楊梅+雞肉卷餅+無油煎蛋+低脂酸奶

冬蔭功火鍋+粗糧飯

關于吃的小tips：

1. 做菜少油會不好吃，那么多用各種調(diào)料會彌補味道的不足。比如生抽，醋，胡椒粉，花椒粉，干辣椒，野山椒，迷迭香，羅勒，各種鹵料，生姜，蒜，蔥等等。有的時候我做菜只給幾滴油，這種情況下為了調(diào)味，我會選擇麻油或者花椒油，更香。

2. 隔一段時間可以放松一下自己，吃自己喜歡的食物或大餐，但只要吃到八分飽就收。減肥期間我吃的每一口超熱量食物都是我最最喜歡的，因為我不要把機會浪費在不怎么好吃的食物上。偶爾也會放縱自己一邊啃鴨脖一邊看電視。

3. 如果一定要在外面吃飯，沒辦法在家做飯，那么盡量吃清淡食物。比如我會選擇日料作為放松期的大餐，吃得基本上是刺身和日式沙拉，那已經(jīng)讓我特別有滿足感了。

再比如我吃火鍋，我會要鴛鴦鍋，清湯的不要油，如果還是有點油，我會自己把油舀出來?？梢猿缘牟司秃芏嗔耍素i肉和肥牛肥羊，基本上都可以吃。調(diào)料我用生抽+醋+蔥花+香菜+兩滴香油，非常好吃！那時候吃火鍋真的一點也不饞辣鍋，覺得自己的就很好吃了。

如果必須吃炒菜，那我會放一碗開水在旁邊，菜先過一次水再吃，而且水里油多了，還需要服務員幫忙換一碗。這樣雖然有點做，但是我覺得無所謂，為了達到目標。

4. 每一餐都要吃飽，如果餓了，就要馬上吃東西，比如可以隨身帶糖分低的水果或者白水煮蛋。只要不餓的時候，才不會饞到失去理智。如果沒有條件隨身攜帶食物，那便利店是個很好的原則。如果我沒條件吃那么嚴格的健康餐，或者臨時很餓，我回去便利店買四個鹵雞蛋和一個玉米，吃完一個完整的蛋+三個蛋白然后玉米吃一半，基本上再餓也能吃飽。

5. 低脂或脫脂的酸奶飽腹感特別強！如果真的很饞甜食，可以用低脂酸奶泡水果和燕麥，做一個水果酸奶燕麥杯，特別好吃。

6. 吃東西要習慣看包裝上的營養(yǎng)成分表，會有意想不到的發(fā)現(xiàn)。比如有次健身完，我特別想喝飲料，我走進便利店，居然發(fā)現(xiàn)脈動和維他檸檬茶的熱量其實在我能接受的范圍，所以美滋滋喝啦。另外推薦兩個給我續(xù)命的飲料，一個是零卡的雪碧，一個是三得利烏龍茶，誰和誰知道。

瘦身第三步：健身

說到健身，我首先想說的是，如果你是一個特別有毅力的人，那么手機下載個keep，跟著上面練就好。但是你們可拉倒吧，如果你們真的有毅力，就不會看我叨逼叨這么半天了，你們早就減肥成功啦好嗎！那如果像我一樣，總是"間歇性躊躇滿志"，那么請砸錢請私教！我沒有開玩笑，因為只有花了打錢，你才會心疼，才會按時按點去上健身課。我會告訴你們我辦了兩年的健身卡只有在上私教課的時候用過嗎？！而且我上了那么貴的課，我根本舍不得吃太過分，因為代價太大了！另外，請私教的另一個好處就是真的會練得比較到位，事半功倍。我當時就已經(jīng)上過了一段時間私教，我覺得基本概念和動作我都OK了，所以我沒有在續(xù)課，就跟著keep做了兩三次，結(jié)果，我就拉傷了...所以后來還是老老實實上課，一周兩次的頻率，其實真的不難堅持，而且每次都很有成就感，吃東西也不感覺罪惡了。其他時間我要么飯后散步，要么慢跑。所以真的沒有特別痛苦的感覺。總之，能站著我就不坐著，能走路我就不坐車。

另外要測一下體脂，看自己是更需要減肥還是更需要塑形。如果更需要減肥，那建議有氧配合力量訓練，有氧為主。如果更需要塑形，那建議多吃蛋白質(zhì)，同時加強力量訓練。具體的做法可以讓教練給你指導，或者在keep找相應的訓練課程。健身一段時間后，如果你的體脂下降，肌肉量上升，那么恭喜你，你的基礎代謝就會提高，也就意味著，你可以吃更多東西了！

其實我是一個特別不喜歡運動的人，但只要你看到了健身給你帶來的改變，真的會很有成就感，從而堅持下去。