排卵期的計(jì)算方法有很多種，如何選擇才能讓備孕事半功倍？

前幾天和一堆已婚的朋友聊天，我問(wèn)：不知道大家有沒(méi)有星座情結(jié)？大家都有自己喜歡、討厭的星座，有人突然說(shuō)到“即使控制不了自己的星座，也要把好寶寶的星座！“說(shuō)完，她拿出手機(jī)曬起了自己的天秤座寶寶，眾所周知，天秤座也是個(gè)不錯(cuò)的星座，顏值高！不過(guò)，在生想要的星座寶寶之前，我很好奇她是如何順利備孕成功，并連預(yù)產(chǎn)期都能掐這么準(zhǔn)。

所以，這就是今天我想要跟你們討論的話題：面對(duì)想要生育的年齡，已了解生育帶來(lái)的影響后，如何讓自己的備孕事半功倍？

▎List

1.什么是排卵

2.排卵期如何計(jì)算

3.排卵期其他身體癥狀

4.怎么預(yù)產(chǎn)期推算

1、什么是排卵期

簡(jiǎn)單概括就是：待卵巢中的“卵泡”成熟后，最優(yōu)質(zhì)成熟的那個(gè)卵泡將會(huì)破裂成“卵子”，然后通過(guò)輸卵管排到子宮的這個(gè)過(guò)程，就叫做“排卵”。

而且兩個(gè)卵巢分工明確，這個(gè)月這個(gè)卵巢排卵，下個(gè)月就會(huì)是那個(gè)卵巢排卵。

當(dāng)兩個(gè)卵巢同時(shí)排卵的，就會(huì)形成“異卵雙胞”，而一個(gè)卵子里鉆進(jìn)了兩個(gè)精子，即為“同卵雙胞。

2、排卵期如何計(jì)算

在女生排卵期內(nèi)性生活，備孕率會(huì)大大增加！

那么，在以備孕為導(dǎo)向的性生活過(guò)程中，該如何把握時(shí)機(jī)，才能實(shí)現(xiàn)受孕概率最大化，實(shí)現(xiàn)有的放矢、一擊即中呢？

① 公式計(jì)算法

值得注意的是，排卵日的計(jì)算并不是從末次月經(jīng)開(kāi)始往后推算出來(lái)的。恰恰相反，對(duì)于月經(jīng)規(guī)律的女性，其排卵日是從預(yù)計(jì)下次月經(jīng)的來(lái)潮之日往前逆推 14 天。

排卵日與下次月經(jīng)來(lái)潮日的關(guān)系

舉個(gè)例子，若小王預(yù)計(jì)下次月經(jīng)是下個(gè)月的 20 號(hào)來(lái)潮，則從 20 號(hào)往前逆推 14 天，其排卵日是在下個(gè)月的 6 號(hào)左右。

② 基礎(chǔ)體溫計(jì)算法

“基礎(chǔ)體溫”也就是清晨醒來(lái)，身體保持安靜，心情也處于平靜狀態(tài)時(shí)的體溫。

具體測(cè)量方法你可以準(zhǔn)備一支數(shù)字體溫計(jì)，注意是數(shù)字，不是發(fā)燒測(cè)量體溫的水銀溫度計(jì)。

因?yàn)榛A(chǔ)體溫的相差只有零點(diǎn)幾度，誤差率很小卻足夠能體現(xiàn)你身體溫度的變化，這是水銀溫度計(jì)測(cè)量不出的，只有數(shù)字體溫計(jì)可以測(cè)量。

只要每晚臨睡前將溫度計(jì)甩到刻度下，第二天醒來(lái)，不活動(dòng)不說(shuō)話，拿起溫度計(jì)，放在舌下含測(cè)五分鐘即可測(cè)量。

一般情況下，一個(gè)正常排卵的女生的基礎(chǔ)體溫連起來(lái)應(yīng)該會(huì)出現(xiàn)有規(guī)律的“拋物線”。

正常排卵的基礎(chǔ)體溫趨勢(shì)圖

以月經(jīng)第一天作為一個(gè)周期的開(kāi)始，月經(jīng)期間（一般 7 天）基礎(chǔ)體溫都會(huì)在 36.5（藍(lán)色橫線）以下。

月經(jīng)過(guò)后，你的身體開(kāi)始進(jìn)入到你的“排卵期”，一般也是7天左右的時(shí)間。

而在這 7 天里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有一天你的基礎(chǔ)體溫會(huì)出現(xiàn)一個(gè)史無(wú)前例的最低值（如 36.1 或 36.0 ），那么這一天就是你的“排卵日“！這一天的受孕概率是你這一個(gè)月里最高的！

而過(guò)了“排卵日”的最低值之后，第二天基礎(chǔ)體溫會(huì)一下子回升 0.3-0.5 左右，然后繼續(xù)攀爬，直到一直保持在 36.5 以上的“基礎(chǔ)高溫”，然后維持 12-16 天之久。

當(dāng)下一次基礎(chǔ)體溫一下子重回低溫區(qū)（36.5以下）的時(shí)候，就是證明你的大姨媽今天又要來(lái)做客了。

一般來(lái)說(shuō)，測(cè)量個(gè) 2-3 個(gè)月就能發(fā)現(xiàn)自己的身體規(guī)律了。

但也有的女生，可能基礎(chǔ)體溫不像上圖所示的拋物線狀，反而沒(méi)有什么規(guī)律。

異常排卵的基礎(chǔ)體溫趨勢(shì)圖

如果發(fā)生這樣的情況，極有可能沒(méi)有在正常排卵。

這時(shí)候最好去醫(yī)院檢查一下自己的身體，看看是不是哪里出了問(wèn)題。

還有一種情況，當(dāng)基礎(chǔ)體溫超過(guò) 16 天，甚至 21 天都在高溫區(qū)，極大的可能是你已經(jīng)懷孕了！

已受孕的基礎(chǔ)體溫趨勢(shì)圖

③ 最佳受孕時(shí)間窗的計(jì)算

根據(jù)美國(guó)生殖醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì) 2013 年的委員會(huì)指導(dǎo)意見(jiàn)，所謂“受孕時(shí)間窗”是指排卵日及其之前的 5 天（包括排卵日在內(nèi)共計(jì) 6 天）。

在此期間，精子與卵子能夠相遇并結(jié)合的概率最大。

受孕時(shí)間窗、排卵日和下次月經(jīng)來(lái)潮日的關(guān)系

但 6 天這個(gè)區(qū)間仍然比較長(zhǎng)，但好在上世紀(jì) 90 年代的兩項(xiàng)研究分別認(rèn)為，排卵日前 2 天和排卵日前 1 天進(jìn)行性生活的受孕概率最高。

而根據(jù)美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué) 2007 年的一項(xiàng)研究，排卵日與受孕概率之間存在如下圖所示的關(guān)系。

排卵期性生活與懷孕概率之間的關(guān)系

綜合以上觀點(diǎn)，我們可以認(rèn)為，排卵日前 4 天至排卵日前 1 天是最佳受孕窗口，其中尤以排卵日前 2 天進(jìn)行性生活的受孕概率最高。

④ 排卵紙計(jì)算法

女生的身體會(huì)在排卵期大量分泌促黃體激素（LH），排卵試紙就是用來(lái)檢測(cè)尿液中 LH 的含量。

女性在使用排卵試紙前，需要先確定自己的月經(jīng)周期。建議可于月經(jīng)結(jié)束一個(gè)禮拜左右開(kāi)始測(cè)，如果發(fā)現(xiàn)在逐漸轉(zhuǎn)深，就要增加測(cè)的頻率，最好每隔 4 小時(shí)測(cè)一次，強(qiáng)陽(yáng)轉(zhuǎn)弱時(shí)，通常代表 24 小時(shí)內(nèi)會(huì)排卵，需要抓緊時(shí)間做功課。

排卵紙的測(cè)試結(jié)果可以按照下圖顯示對(duì)照：

排卵紙?jiān)嚰埐榭捶椒?

陽(yáng)性為T>C or T=C：已經(jīng)達(dá)到排卵高峰

約24~48即可促進(jìn)排卵，所以測(cè)出此結(jié)果1-3天內(nèi)最容易受孕，建議在這3天內(nèi)行房。

陰性為T<C or 只有C：尚未排卵

明天再繼續(xù)努力，同一時(shí)間在測(cè)排卵試紙。

只有T或者都沒(méi)有線條：測(cè)試錯(cuò)誤無(wú)效，請(qǐng)重試

如果T線沒(méi)出來(lái)，那就再拿一張測(cè)試一下，如果還是一樣沒(méi)有T線，代表試紙因?yàn)槌睗窕蚱渌蛩責(zé)o效了，或者可以重買排卵試紙。

除了以上的計(jì)算方法外，需要著重說(shuō)明的是，想要 100% 得到準(zhǔn)確的排卵日時(shí)間，小犀姐更建議 B 超監(jiān)測(cè)排卵，由于種種原因，排卵試紙等方法的監(jiān)測(cè)成功率只有 75% 左右。

3、排卵期的身體癥狀

① 白帶異常

不在排卵期期間，白帶應(yīng)該是清澈透明且粘度不大。

一旦你開(kāi)始進(jìn)入排卵期，仔細(xì)觀察白帶，你會(huì)發(fā)現(xiàn)白帶在此期間的粘度會(huì)開(kāi)始增加，從形態(tài)上來(lái)看，就是會(huì)開(kāi)始“拉絲”。

而且越接近你的“排卵日”，你的白帶就會(huì)拉絲的越明顯，而當(dāng)你的排卵日來(lái)臨的那一天，你的白帶會(huì)達(dá)到驚人的拉絲效果：很有韌性，且不容易被輕易扯斷！

如果你有乖乖測(cè)基礎(chǔ)體溫的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，往往這一天你的基礎(chǔ)體溫會(huì)是一個(gè)月里面最低的：沒(méi)錯(cuò)！這一天就是你的“排卵日”！而排卵日一過(guò)，你的白帶又將迅速恢復(fù)成無(wú)粘性狀態(tài)。

② 小腹脹痛

排卵時(shí)，卵子和卵泡液以及一些血液從卵巢中釋放出來(lái)（相當(dāng)于卵巢上的一個(gè)瘀傷），刺激腹部（腹膜）的內(nèi)層，導(dǎo)致疼痛，比如說(shuō)一側(cè)下腹脹、下腹痛。

疼痛通常持續(xù)數(shù)分鐘至數(shù)小時(shí)，一般 24 小時(shí)內(nèi)會(huì)消失，但也有可能持續(xù)數(shù)天，疼痛程度從輕微刺痛到嚴(yán)重不適都有。

4、怎么推算預(yù)產(chǎn)期

對(duì)于想要生什么星座寶寶的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，在排卵期計(jì)算的基礎(chǔ)上，去預(yù)估你的預(yù)產(chǎn)期。

都說(shuō)“十月懷胎”，但預(yù)產(chǎn)期不是確定懷孕+ 10 個(gè)月去計(jì)算，真正的懷孕周期其實(shí)只有 9 個(gè)月 +1 周，也就是約 280 天。

如果身邊有朋友懷孕的話，應(yīng)該會(huì)有所知孕婦的孕期不是按月份來(lái)算，而是按照周數(shù)，預(yù)產(chǎn)期，即懷孕的第 40 周。

所謂“懷胎十月”，其實(shí)就是將每個(gè)月?lián)Q算成 4 周，然后乘以 10，算出來(lái)即 40 周。所以，真正懷孕的日子，得從你末次月經(jīng)算起，只有”9個(gè)月+1周“。

所以正常來(lái)說(shuō)，寶寶的預(yù)產(chǎn)期會(huì)在你預(yù)產(chǎn)期（第 40 周）的前兩周或后兩周，即 37 周 - 42 周左右出生。

關(guān)于排卵期的問(wèn)題，看完大家是不是心理都有了小小的計(jì)劃？小犀姐還是要多嘴一句，懷孕并不是一件容易的事情，所以各位備孕準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不要操之過(guò)急。先用上面測(cè)試排卵期的方法好好觀察自己的周期，當(dāng)你對(duì)自己的身體有了一定了解后，在開(kāi)始準(zhǔn)備懷孕，這樣從心態(tài)、身體上也會(huì)輕松順利很多。