結(jié)婚前怎么突擊減肥？

?最科學(xué)健康的減肥方法是，少食多餐，多運動，每天堅持適量的運動（至少半小時）直到出汗為止，晚上六點之后盡量不要吃高熱量的食物，堅持一段時間就會看到效果。如果不想運動還想快速減肥，最佳的選擇就是mm3分層立體吸脂,mm3分層立體吸脂是按照人體美學(xué)黃金分割理論確定吸脂部位、吸脂量和術(shù)后視覺美感，采用尖端的全智能螺旋水刀技術(shù)，通過加壓水流精確作用于目標(biāo)組織，有選擇性的分離脂肪細胞，讓你想瘦哪里，就瘦哪里。

1：瘦腰部：多轉(zhuǎn)呼啦圈，每天堅持15分鐘，塑造完美小蠻腰

2、瘦腿部：洗完澡后用水熱敷，燃燒熱量，去除多余脂肪（親～其他的部位也可以），每天晚上睡覺前做抬腿運動，側(cè)躺，將一條腿慢慢抬升，然后換腿，每只腳平均30下，有利于去除多余脂肪，還可以每天堅持做瑜伽，淼淼淼瘦腿霜這款產(chǎn)品（未成年禁用）也不錯，宅男女神刁揚、小咖大力推薦

3、瘦臉部： 每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

 準(zhǔn)備運動：進行3分鐘有氧運動。

第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。

第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。

第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。

第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。

4：瘦肚子： ?、?跟腱

　　雙手叉腰，挺直腰背，往前跨出右腳，前后步幅稍大于肩寬，右膝彎曲，重心前移，往前拉伸左腿，以弓步的方式壓動跟腱，換邊重做動作。

　⑵ 腳掌

　　雙手叉腰，兩腿并攏站直，往前方踮出左腳腳后跟，右膝彎曲，往前微微傾俯上身，腳掌往上身的方向壓動，換邊后重做動作。

?。?） 胸·肩

　　兩腳張開，步幅與肩同寬，雙手手指與身后互相交叉緊握，并往上抬起，肩胛骨往背部中央擠壓，充分打開胸廓。

?。?）肩·手臂

　　雙腳展開，手臂屈肘舉起，于頭頂處，用左手扶著右側(cè)的手肘，輕輕地往頭部的方向施壓拉伸右臂。

5：多泡熱水澡，其他部位也可以燃燒脂肪哦，

6：喝減肥茶，一定要正品，不然有副作用

1：少吃油膩、脂肪高的食品，檸檬水、蜂蜜水也是不錯的選擇！

接下來小咖為您量身打造瘦身方案：

       第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)；

第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)；

第四天：只喝蜂蜜；

第五六天：正常飲食；

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。       

?1.不可以動嘴的兩個時間段 

每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。 

2.減肥期間絕對不可以吃的東西 

花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。 

3.瘦身飲水規(guī)則 

喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會兒再咽下去。 

4.減肥期間可以喝的飲料 

白開水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。 

5.減肥期間忌吸煙飲酒

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.

一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法

少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導(dǎo)致肥胖的原因之一.

盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西.

多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗,已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦

還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,

減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!

如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.

以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來的減肥辦法.

不傷害身體,效果非常好

下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下

一是控制高脂類食物　如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 

　 二是少吃高強水化合物的食品　在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 

　 三是要減少精糖的攝入　精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 

　 四是晚餐之后不吃零食　特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。 

　 五是不吃夜宵　如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 

　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮