婚前減肥，如何從120減到100斤？

3分練7分吃，不過(guò)現(xiàn)在有點(diǎn)晚，要達(dá)到目的要犧牲健康的。不吃油膩的，葷菜只吃水煮的雞胸肉。多吃素菜。多去游泳別跑步膝蓋壞了只能輪椅結(jié)婚了

1、快走1小時(shí)

天天快走1小時(shí)，1個(gè)月時(shí)刻會(huì)有很好的減脂、塑身效果。可以利用上下班的時(shí)刻或者外出的時(shí)刻做快走運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然快走也有一定的要求，比如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上要求做到走10分鐘即微微出汗的速度，并且最好是連續(xù)的走路半小時(shí)以上。

2、喝足8杯水

水是人體中比重頭號(hào)的物質(zhì)，也是減肥的好幫手。天天喝足8杯水，每杯200ml，由于每克脂肪的燃燒預(yù)計(jì)需求1.5ml水參與其中。另外建議婚前減肥不要喝濃茶，尤其是生理時(shí)期，濃茶會(huì)影響內(nèi)分泌，造成痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或經(jīng)血過(guò)多，而且過(guò)多飲用濃茶可能造成或加重便秘。?

3、晚餐只吃8分飽

晚餐只吃8分飽，谷物可以吃玉米、雜糧粥一類粗糧。按照正常資訊下晚餐吃飽的話，熱量一般要做到400到500大卡，如果吃到7、8分飽即止，可以天天少攝入約150大卡，這個(gè)月即可少攝入4500大卡熱量，等于婚前1個(gè)月減掉0.6kg肉。

4、 蜂蜜減肥

第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)

第四天:只喝蜂蜜

第五六天:正常飲食

通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

5、蘋果餐

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

蘋果:從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食

蘋果餐吃一天就夠了，不要每天嘗試。

6、控制飲食

先了解哪些食物是高脂肪的，根據(jù)自己的實(shí)際情況去瘦身，少吃一些高碳水化合物的食品，像面類、谷類。還要拒絕吃零食，可以吃一些不加糖的堅(jiān)果類食品，然后也不要喝含糖的飲料。

7、每天吃一個(gè)獼猴桃

每天在晚餐后的20分鐘，準(zhǔn)備一杯鮮榨的獼猴桃汁，記住不要去皮，皮和果肉榨成汁，因?yàn)楂J猴桃果皮含有大量的果膠，能促進(jìn)脂肪燃燒。?

8、燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)

飲食與運(yùn)動(dòng)是瘦身減肥的兩大法寶，所以能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著。平常多運(yùn)動(dòng)，利用爬樓梯、做家務(wù)、逛街、走路等日?；顒?dòng)，幫助燃燒體內(nèi)的脂肪，如果條件允許的話可以上健身房，當(dāng)然要有專業(yè)的指導(dǎo)，避免受傷。另外，游泳也是很不錯(cuò)的維持身材的方法。

減肥最重要的就是飲食加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，而且還要堅(jiān)持

不過(guò)如果已經(jīng)離婚期很近了的話，建議就不要再過(guò)度減肥了，可能會(huì)導(dǎo)致身體不舒服、或者婚紗禮服已經(jīng)定好了的尺寸太大了穿不了、扭到手腳等問(wèn)題。

1

　目標(biāo)明確

　　時(shí)間緊迫，更要有的放矢。應(yīng)該主要針對(duì)手臂、肩、胸、背等這些需要露在外面的部位著重塑造線條。另外，腰腹部盡管有服裝遮蓋，但這些部分的改善可以提升整體觀感，所以也不能放過(guò)?？傊?，所有這些部位的改進(jìn)，都以視覺(jué)改變?yōu)榈谝荒康摹?/p>

2

　合理易行

　　在籌備婚禮的同時(shí)，被大小事務(wù)包圍的新人就不要花費(fèi)心力去挑戰(zhàn)新奇特的塑身方法了。已被證明有效且易行的方法才是需要采用的，這其中最顯著的莫過(guò)于飲食調(diào)整和有效運(yùn)動(dòng)了。具體說(shuō)來(lái)，行動(dòng)的細(xì)則就包括：均衡營(yíng)養(yǎng)，合理飲食——早餐多吃晚飯少吃，一天內(nèi)保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　營(yíng)養(yǎng)不均會(huì)有很多麻煩。千萬(wàn)不要只吃素齋，不要以為素食有利減肥。缺乏了蛋白質(zhì)，減掉的是肌肉，不是脂肪，視覺(jué)效果可能會(huì)更糟，比如低胸婚紗兩側(cè)副乳會(huì)更為明顯，"蝴蝶袖"也會(huì)抖動(dòng)更厲害，等等。

3

　　有效運(yùn)動(dòng)，在家完成——在你的房間里進(jìn)行半小時(shí)高效運(yùn)動(dòng)，每周3次以上。

　　這一個(gè)月里，籌備婚禮的新郎新娘會(huì)忙得半死，哪有時(shí)間去健身房，更別說(shuō)什么必須多少時(shí)間以上才會(huì)燃脂了。跑步一小時(shí)才消耗一碗米飯的熱量而已，在這個(gè)節(jié)骨眼上還不如直接少吃一碗飯。做些俯臥撐、仰臥起坐之類運(yùn)動(dòng)，主要針對(duì)上肢和腰腹，哪兒胖動(dòng)哪兒，大運(yùn)動(dòng)量的人群準(zhǔn)備一張瑜伽墊配副啞鈴，每次在家就運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，這樣才容易堅(jiān)持。

4

　　臨陣不慌，事半功倍——婚前三天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，充足睡眠，晚上少喝水。

　　不要帶著熊貓眼出席婚禮，結(jié)婚當(dāng)天也很需要精力旺盛。一些細(xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)睡足了，體重會(huì)上升。別擔(dān)心，那是血液質(zhì)量上升，不是脂肪增加。這三天一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓肌肉緊實(shí)，還可以促進(jìn)睡眠。

　　晚上少喝水，避免身體和臉部水腫，讓來(lái)賓誤以為你發(fā)胖。收了人家紅包，就要對(duì)得起人家的眼睛。